Henkilökohtaisen kouluttajan salaisuus menestymään nopeammin

Anonim

On aika kohdata lihasmusiikkikaverit. Sinun täytyy polttaa kaloreita saada vähärasvainen tai "värillinen".

Tämä tarkoittaa intensiteettiä ja kestoa on oltava kaksi keskeistä näkökohtaa, jotka ohjaavat mitä harjoitusta teet. Voisitko tehdä sen väärin? Istumme henkilökohtaisen kouluttajan ja Paramount Recreation Clubin perustajan kanssa selvittämään.

Miksi kuntosi istunnot ovat kadonneet

Viikon aikana istunneesi on sovitettava työhön, joten lyhyemmät ja voimakkaimmat harjoitukset ovat parhaita. Paras esimerkki tästä ovat nyrkkeily, soutulaite ja korkean intensiteetin painopiiri-istunnot.

Viikonloppuna pidempään kestävyystyyliin liittyvä koulutus, kuten soutu, juoksu ja uinti sekä yhdistelmät tai "tiilen" tyyliharjoittelu on paras tapa saada laiha nopeasti.

Kiinnitä nyt itsenne totuudesta. Tosiasia on, että vain häviäjät tekevät tekosyitä.

Suunnittele rutiini, joka sopii elämäntapaanne, jotta se olisi mahdollisimman saavutettavissa ja mahdollisimman vastuullista, on jotain, joka on tapahduttava, jos haluat siirtää sen, mitä olet syötetty.

Näytetään 90% tuloksista, joten riippumatta siitä, mitkä muuttujat vaikuttavat aikataulustasi, ei tarvitse olla neuvoteltavia, kun pääset käsiksi istuntoihin.

Ymmärrettävien todennäköisten muuttujien, jotka auttavat sinua kadonneista istunnoista, on avain oikeaan rutiiniin. Tyypillisesti näemme riittämättömän lepoa, joka johtaa piristeiden käyttöön, ylimääräisen kalorikulutuksen vähentämiseen ja samalla todennäköisyyden tekemiseen istumiesi todennäköisyydestä.

Vaikka yhteenkuuluvuus istuntosi kanssa on avainasemassa, niin myös on nukkumaanmenoa ja aikataulusi mukauttama tavoitteiden saavuttaminen.

Helpoin ratkaisu

Alla on kolme istuntoa, jotka auttavat sinua sovittamaan sinut nopeasti.

Nyrkkeilyistunto

  • 20 kyykkyä, 20 ponnahdusta ja 20 sit ups
  • 1 minuutin varjo-laatikko
  • Dynaamiset venytykset (liikuttaessasi venyttämällä, ts.
  • 3 minuutin kierrokset eri yhdistelmistä
  • 1 minuutin lepo
  • 10 sarjaa

Seurasi sen kanssa.

  • 1 minuutin sit-ups
  • Max leuka ups
  • 1 minuutin lepo
  • 4 sarjaa

Suuri intensiteetti Free Weight Session

  • 5 minuutin soutulaite lämpenee
  • 12 deadlifts on 70-85% kehon painosta
  • 12 leukaa (tarvittaessa käytä konetta)
  • 1 minuutin ohittaminen
  • 20 voimistelurengasrenkaita
  • Toista 5 sarjaa niin nopeasti kuin mahdollista

Tiilikurssit

  • 30 km: n sykli (korvaa 5 km: n ajomatka, jos sinulla ei ole pyöräilyä)
  • 500m uida
  • 4km pehmeää hiekkaa
  • 500m uida

Ja siellä sinulla on se. Kolme varmoja tulipaloja kevyemmiksi ja nopeammiksi. Tee se etusijalle lajitella, ennen kuin juhla-kauden binging potkaisee sisään.

Jordan Ponder on Transform Healthin perustaja Sydneyssä, Australiassa. Transform Health on luotu innostaa tavanomaista terveyttä ja parantaa suorituskykyä.

Mielenkiintoisia Artikkeleita

Nämä Short Hairstyles & Haircuts miehille saavat sinut läpi kauden

Jordan Barrettin NYFW Look on 100% Lothario

Rimowa rullaa replikan F13-tasoa

Hottimpia miesten päällysvaatemerkkejä, joiden avulla voit selviytyä talvesta