Ajoittainen paasto voi olla salainen ennen joulua

Anonim

Ajoittainen paasto on ollut hieman zumba sana tänä vuonna ja vaikka on olemassa useita tapoja tehdä se, yksi suosituimmista tavoista on syödä vain 8 tuntia päivässä ja nopea 16.

Esimerkiksi olet saattanut viimeisen aterian kello 18.00 ja ensimmäisen aterianne kymmenellä. Minulla on ollut useita asiakkaita, ja heillä on ollut uskomattomia hyötyjä laihtumisesta, nukkumisesta paremmin ja mielialan parantamisesta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto auttaa tasapainottamaan hormoneja ja rohkaisee kehoa juoksemaan rasvaa energiaa kohtaan sen sijaan, että luotettaisiin hiilihydraatteihin ja jalostettuun sokeriin, mutta huomaa, että kyse ei ole dieetistä tai puutteesta. Voit yhä syödä kaikki elintarvikkeet, joita sinulla olisi päivässä, mutta se on ajoitusta. Lisäksi syömällä 8 tunnin ikkunassa voit myös leikata huonoja pikkutapaamisia, koska olet vähemmän todennäköisesti nälkäinen syömisen aikana.

On olemassa lisätutkimuksia, jotka osoittavat, että syöminen liian usein voi olla haitallista maksan ja vatsan rasvan kasvun takia korkean kalorien ruokavaliosta, jota monet meistä elävät. Päättäessäsi, onko sinun parasta syödä pienempiä aterioita, useammin kolmella neliöllä ateriaa päivässä tai jopa käyttää ajoittaista paastoa, on parasta saada ravitsemusalan ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti.

Sillä välin, tässä on ajoittainen paasto Do's and Don'ts.

Tehdä

  • Keskity pähkinöiden ja pähkinöiden, munien, gheen, avokadon ja oliiviöljyn rasvoihin. Tämä auttaa vakauttaa verensokeriasi ja pitää sinut täynnä pidempään
  • Aloita hidas. Sinun ei tarvitse tehdä tätä päivittäin, vaan kokeile sitä muutaman päivän viikolla, jotta kehosi arvaisi
  • Hanki ammattilaisen apua. Kun vaihdat ruokavaliota, suosittelen aina pyytämään ammattilaisen apua, paitsi että teet sen turvallisesti, mutta myös, jotta saat kaikki vinkit saadaksesi parhaan tuloksen

älä

  • Älä rikkoa ruokavaliota tai ruokavaliota liikaa. Sinun on vielä syytä syödä saadaksesi tuloksia
  • Älkää ohitse, koska ei ole mitään syytä polttaa. Jos olet suorittanut paljon HIIT-koulutusta viikon aikana, ajoittainen paasto ei ehkä ole hyvä asia niinä päivinä
  • Älä tee jotain tällaista ilman ammatillista valvontaa, jos olet raskaana tai sinulla on terveydentila. Varmista, että lääkäri tai lääkäri tietää sen
  • Syö normaaleja osia vain siksi, ettet syönyt aamulla, se ei tarkoita sitä, että sinun on ylitettävä iltapäivällä korjatakseen sen
  • Jos olet nälkä, syö. Sinun ei tarvitse olla sankari. Kuuntele kehoa ja tee mikä sopii sinulle

Vähän enemmän apua

Kuinka syödä hyvin, kun olet varattu AF
Entinen NRL-pelaaja paljastaa totuuden voittojen painosta, Cardio & HIIT
6 vinkkejä syömään terveellistä, kun olet budjetissa

Ben Lucas, entinen ammattimainen NRL-pelaaja, on Flow Athleticin, yoga- ja kuntoilustuksen omistaja ja perustaja, joka sijaitsee Paddingtonissa, NSW, Australiassa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita

Nämä Short Hairstyles & Haircuts miehille saavat sinut läpi kauden

Jordan Barrettin NYFW Look on 100% Lothario

Rimowa rullaa replikan F13-tasoa

Hottimpia miesten päällysvaatemerkkejä, joiden avulla voit selviytyä talvesta